20 南宫28个经典瑜伽「体式」高清解剖图(收藏级)

2024-05-01 18:57:56
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  南宫28作为瑜伽老师,我们常常建议:当你不知道瑜伽体式锻炼哪里?看解剖就对了,每个体式做到正位,刺激特定的肌肉,才能达到最好的效果。

  在这里我们常常谈到目标肌肉群的锻炼,期望锻炼手臂,那么手臂肯定有锻炼的感觉,这样才算高效的练习。

  注:在练习时,脚尖、膝盖、并拢,大腿内侧加紧。针对膝盖是否超过脚尖,根据锻炼目的不同,均是正确的。

  比如:膝盖超过脚尖趋向于锻炼大腿前侧,当膝盖在脚踝的正上方时,锻炼大腿后侧和臀部。

  1、由于身体侧弯,对侧腰的挤压、拉伸有明显的感觉,可以尝试做到最大极限;

  1、由于身体扭转,对腹部的刺激超强,注意双肩不要抬起来南宫28,膝盖尽量碰地面;

  倒立是身体整体维持平衡,满足木桶原理,能不能倒立起来,看你最弱的那块肌肉给不给力。

  倒立是身体整体维持平衡,满足木桶原理,能不能倒立起来,看你最弱的那块肌肉给不给力。

  瑜伽体式是全身性综合肌肉锻炼,没办法限制某一块肌肉刺激,上面列出的感受是该体式主要刺激部位。

  在日常的练习中南宫28,多多关注上述体式中描述的感受,注意去体会南宫28,在寻找到该体会的过程中慢慢的进阶。

  同时南宫28,新同学一定要在老师的引导下练习南宫28,不要尝试练习超越自身极限的体式,谨防受伤。

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