南宫28前辈们，我真的尽力了吗，是不是假努力，最近很迷茫，想听听大家的意见： 两小时内， 标准俯卧撑：151 个， 钻石俯卧撑：13个， 二头弯举：6组每组33个，（有时候在做到15个的时候要停一下，大概几秒钟，然后继续） 哑铃交替弯举：两组每组33个 锤式弯举：一组33个 坐姿哑铃弯举：9组每组23个 侧平举：8组每组23个 哑铃推肩：2组每组23个 （除侧平举单个哑铃2.5kg，其余都是5kg一只） 本人185，体重69，现在很迷茫我真的尽力了吗，还是说只是在假装

　　训练量也增加了，练了三年怎么感觉反而退步了，瘦了快十斤，感觉还不如初二的时候，唯一值得的就是突破了个双力臂

　　很多人会被一周3练，5x5，5分化，一周6练等等各种训练方式搞得迷迷糊糊的，分不清什么是三分化。 因此总会有一些问题是：我怎么怎么练，是3分化吗？可以吗？ 在这里我给出三分化的明确定义： 1）身体分为三个部分：上肢正面，上肢背面，下肢 2）一周需要严格练 6 天，每个部分练2次。

　　康比特、六星3磅都150/200了。 诺兰德3.5磅79，5磅99。 价格怎么差这么多？

　　都2024年了，小鬼子还不懂科学增肌的方法南宫28， 每天就狂吃碳水+睡觉增肥，妄想靠体重获得优势。 他们根本不知道像这种三四百斤的蠢笨大胖子， 遇上鹿晨辉这种肌肉男十几秒就被扔下去了， 练健身的肌肉男打这些胖子真是分分钟的事吧。 真是笑死人了，小日子的运动学理论真是太落后了。

　　自我介绍 之前有五年健身经验停练了三年肥了不少 从图1到图2体重98kg~83kg恢复时间半年不到 接下来进入正题，自然健身如何在减脂期高效的保留肌肉或实现肌肉增长如果你是一个训练经验不足1年的萌新 或者像我一样停停练很久肌肉掉了很多的中阶爱好者，是可以实现在减脂的同时增肌的。如果你是一个常年严格训练的爱好者也可以在减脂同事尽量避免肌肉流失 1.避免有氧运动 不要怀疑自己的耳朵就是不做有氧，为什么不做有氧呢？加入有氧固然减

　　健身前是否需要先增重。 本人175南宫28，70kg左右，照片还是显得很细，肋骨突显，有没有办法改善。

　　看着200出头5棒82蛋白质不错买的南宫28，首发确实好，速溶细腻味道也和原粉一样恶心，很正，灰色那桶。这次回购就变成了白色包装，粉也换了，开盖扑鼻一股很不正常的奶香味不是普通的奶香味，闷臭腐臭那种，虽然我是泡的牛奶，但是同一时间同样的量第一桶轻轻松松速溶没颗粒，第二桶怎么摇都是颗粒喝进去满嘴沙，泡清水可能也差不多。感觉是国产经典操作，首发用真原料，然后就换次品 bd什么的也是这个鸟样，现在跟客服对线才退货，换as（澳

　　我先报一下我的身高 189cm 体重77kg 训练日：碳水化合物：400克蛋白质：200克脂肪：70克能量总计：3030千卡 非训练日：碳水化合物：380克蛋白质：190克脂肪：70克能量总计：2910千卡

　　本人21岁身高165体重110斤南宫28，胡乱练了20天，现在了解了一些理论，但是有些动作因为自己力气小做不标准，而且平常吃不下那么多，所以想用增肌粉蛋白粉肌酸粉之类的东西，能给我推荐一下吃哪个好吗，还有什么牌子的比较好