leyu·乐鱼很多健身者都认为跑步和身体健美训练是互不相干的两部分。只锻炼其中一个部分，不仅不能帮你锻炼到另一个部分，而且是不可能做到两全其美的。一方面说你这样做只会离你的目标越来越远。另一方面说只健美但不做跑步训练的人在跑道上就如脱水的鱼，只跑个一两公里就会大喘吁吁的。

　　今年年初时，我设法证明两者都是错误的leyu·乐鱼。在我的铁人训练纪录片中，记录了我训练的点点滴滴。我致力于锻炼我的肌肉，还有，我不断达到锻炼身体的目标。

　　这并不是偶然产生的想法，就和其他健身者一样，我超过了运动员的平均理想体重，所以我调整了我的训练依据。在这篇文章中，我将向你们介绍我在一边健身，一边跑步的锻炼经历中学到的东西。

　　在我的生活中，举重中，跑步锻炼中，我发现了只要有正确的饮食规律和摄入的严格管制，是可能两全其美的。当然了leyu·乐鱼，如果一个人只是高强度地跑步，忽视了力量训练，有没有摄入足够的蛋白质，这会导致肌肉的缩减。

　　然而，我的饮食的话，一直都是高蛋白，高复合碳水化合物，适度的脂肪。还有就是，我更加关注身体的慢性炎症和肠道健康，不给身体施加那么大的压力，注重身体状态的恢复。这当然都是有所回报的。

　　我的饮食频率保持在每天六餐固体食物，并且在每次健身完，都会服用凯奇肌肉药丸，在睡前会补充酪朊。前者会以氨基酸来帮助我快速吸收蛋白质，它能帮助我很快的缓解健身后的酸痛。后者的功效是相反的：会慢慢释放氨基酸，并且在夜间增强肌肉力量。

　　小建议：如果你身体的营养足够，那么不管不做那种运动，都会有十足的效果的。

　　我训练过的很多健身者们他们都很强壮，但是都缺乏耐力。这都不很利于他们在强度训练上达到我所期望的突破。耐力跑增加了我的肺活量，锻炼了我的心脏。而且我发现，多跑步也有利于减肥。

　　做脚踏车运动，是非常有利于我跑步的，特别是有助于缓解我大范围运动后的身体疼痛。譬如双腿或者后背的训练。阿诺德在《现代健身的百科全书》中提到，做重蹲就好像是跑了一场迷你马拉松。当我做好力量训练后，我发现身体的恢复能力有所提高。我的心脏能更加轻松地为受伤的肌肉纤维提供血液leyu·乐鱼，可以很好地为受伤部位提供营养的同时leyu·乐鱼，消除其中的毒物和乳酸。

　　我的目标是长命百岁，这代表我要比很多运动员付出更多的额外的努力leyu·乐鱼。在日常生活中，我会经常测量我的血压，血糖，和进行食物过敏反应测试，这能帮我评定我当前的生活习惯有没有影响到我的健康。我恨欣慰，因为自从我在准备铁人训练之前做更多的耐力训练之后，我的健康指数达到了前所未有的高度。

　　耐力训练给我的心肺带来了显著的好处，降低了血压，胆固醇。甚至对我的肠道功能都有很大的好处。作为一个永远把健康放第一位的人，这倒是让我很开心哟。

　　对于我来说，跑步给我带来的好处是显而易见的。然而，作为一个比一般的耐力跑运动员重大约60磅的人来说，我必须要学会如何应对跑步给我身体带来的压力，特别是，我的关节处，它们难以承受我跑步时的压力，所以我必须学会如何正确的跑步。

　　所以，我学会了在跑步时用前脚掌或者是脚掌中心落地，而不是脚后跟着地。因为这样不会给我的跟腱，膝盖和小腿带来很大的压力。因为我的大腿比一般人粗壮，所以大腿会更加容易感到酸痛不堪，所以我要更加学会如何正确的落地了。

　　我还致力于锻炼我髋部屈肌的力量。所以我的目标是，在我长跑时，要一直保持双腿向前，小腿不能忽上忽下的。如果有强壮的臀屈肌，那长跑会轻松很多。但这对我来说，这事绝对没有商量的余地，我一定要学会正常的跑步姿势。我很多场跑步都是在山径或者更加柔软的地面上完成的，因为这样能降低身体的压力。

　　但这只是学会了一半，跑步时的前半段也是非常重要的。重要的是，不要有过多的手臂运动，在我每次手臂发力的时候，我喜欢转向与下半身相反的位置。为了保证我的背始终竖直，我会想象我的胃中有一口气，一旦我身体倾斜了，它就会飘出来。所以我会一直保持身体竖直。

　　跑步有着非常大的益处，但是我的很多铁人兄弟们没有意识到这一点。我希望我这片日志能够让你们认识到跑步的好处，都可以成为一个全方位的运动员，在健身房不仅可以举铁，还可以跑步。跑步能让你的身心都更加健康，还能塑造更好的性格！

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