leyu运动就是要减肥，要增加肌肉，减肥要比增加肌肉要容易得多。许多人懂得如何减肥，但对于如何科学地增加肌肉，他们却一无所知。

　　在做运动的过程中，不能只限于一种方法，可以采用不同的器材，不同的运动，不同的强度，来促进各方面的肌肉纤维的发育。

　　人体可以划分为几个主要的肌群，每一个目标肌群可以安排4-6个不同的动作来进行全方位的锻炼，例如：练胸安排卧推动作，可以选用杠铃卧推、哑铃卧推，平板卧推，下斜卧推，通过多样化的训练来全面刺激肌肉的发育，从而避免训练的瓶颈。

　　想要让自己的肌肉继续变大，就必须要不断的提升自己的身体强度。举个例子leyu，在练习划船的过程中，只要熟练了，就可以逐步加大重量，缩短休息时间，然后再尝试更加复杂的练习leyuleyu，让“饥饿”的肌肉，去寻找新的突破口，去挑战自己的极限。

　　合理安排各组之间的间隔，对肌肉的恢复与发育至关重要。太多的休息时间会影响你的运动能力，而太少的休息又会引起肌肉的疲劳与伤害。

　　所以，每次练习时要注意间隔，通常是30~45秒，这样才能保证肌肉处于最好的状态。

　　每次走进体育馆，“力竭”这个词一定要牢记在心，因为它不仅是在锻炼身体的负重，也是在挑战自己的极限。

　　不管是下蹲或卧推，你是否已经筋疲力尽？我们必须拼尽全力，因为只有到了山穷水尽的时候，我们的肌肉才会得到最大的成长潜能，达到一个巨大的飞跃。

　　做运动的时候一定要注意劳逸结合，避免过度锻炼。我们要让目标肌肉群在每一次练习后得到充分的休息。

　　另外，尽量不要熬夜，要有足够的睡眠时间，让身体进入深层睡眠，促进生长激素的分泌leyu，加快肌肉的恢复，迎接接下来的挑战。

　　在锻炼的时候，一定要避免那些高油盐，重口味，高糖的加工食品和垃圾食品，要做到健康的饮食，要选择天然健康的食材，同时还要注意健康的烹调方法，这样才能为人体提供足够的营养，降低脂肪的积累。

　　三餐以及运动后，要注意摄入鸡胸肉、虾、蛋类、鱼肉等高质量的蛋白质，以保证肌肉能够得到足够的营养，促进肌肉的恢复与生长leyu。