kaiyun欧洲杯站立，双脚并拢大腿肌肉收紧向后推脊柱延展kaiyun欧洲杯，胸腔打开，肋骨微内收背部延展，双手臂向下伸展眼睛平视前方，保持2-3分钟

　　跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地吸气抬头挺胸kaiyun欧洲杯，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组

　　跪立在垫面上双脚并拢臀部坐向脚后跟双膝打开略大于髋部kaiyun欧洲杯，吸气延展脊柱呼气俯卧向下kaiyun欧洲杯，双手臂伸展前额点地，保持5-8个呼吸

　　俯卧，双手放在胸部两侧双脚打开与髋同宽呼气kaiyun欧洲杯，臀部向后向上，伸直双腿和手臂脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线、小桥式