南宫28因为瑜伽体式的不同，所以功效也是不同南宫28，并且不同体式所带来的感受也是不一样的，所以今天就跟大家分享一下这7大类瑜伽。

　　常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花全莲花，等等。基本是一些瑜伽冥想体式南宫28，坐姿体式也要保持觉知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。

　　这样气息才能顺流过经脉，强化腰部和骶骨区域的神经，让身体的能量在骨盆区域汇集。

　　常见的瑜伽扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式南宫28，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合呼吸，吸气，延展，呼气加深扭转。

　　扭转体式是对脊柱的按摩，缓解腰背等不适，也可以让脊柱更加灵活，同时也可以很好促进消化。

　　常见的瑜伽前屈体式有：站立前屈，加强侧伸展，双角式，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。前屈体式都要注意是从髋部折叠，真正的去启动核心，保持脊柱的延展，重点不是够到腿，而是胸腔去找向膝盖。

　　常见的瑜伽后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。后弯体式要注意的是，对整个身体前侧（胸腔，大腿，小腿）打开要求高点，并且最重要的一点是打开胸腔南宫28，从胸椎开始后弯。

　　在后弯体式中，我们可以很好的打开胸腔，告别负面情绪，改善圆肩驼背等不良体态，让我们更加自信。

　　常见的瑜伽侧弯体式有：三角式，侧角式，门闩式，坐姿体侧屈式等等，侧弯体式要注意的是，启动腿部力量，髋部中正，胸腔得到很好延展。

　　在侧弯体式中，可以减少腰部多余脂肪南宫28，美化腰部线条，增加脊柱弹性，灵活双肩。

　　常见的瑜伽倒立体式有：肩倒立，头倒立，手肘倒立，手倒立等，倒立体式要注意的是：首先手臂，腹部，肩膀等力量很重要，这样可以让你身体保持稳定而不费劲，和挤压到颈椎。

　　倒立是体式之王，好处大家都很了解，如让血液回流，滋养面部皮肤，延缓衰老等。

　　常见的瑜伽平衡体式有：树式，鹰式，战士三式，交叉平衡式，半月式等等，平衡体式要注意的是，要建立根基，增加腿部及核心力量，以及心理的稳定。