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　　1 瑜伽要做的身心合一，让你的心你的大脑去感受你的身体，每一次拉伸，每一次变化，感受血液的流动，感受身体极力的拉伸，每个动作都要尽力达到你的极限，当然，自己要注意，不要超过极限以免拉伤。当你觉得呼吸急促有点呼吸不过来的时候你或许应该放松一点了，凡事不可操之过急。

　　2 动作要一组一组从简单到难，像这个动作就需要前几个动作的铺垫才可尝试。当你依然觉得自己要做这个动作困难了些，你就可以做一些差不多的此动作的替代动作，不要过于逼迫自己，慢慢来。只要你坚持练瑜伽，困难的动作总能练会的。大家都是从简单的动作开始练起的，就像跳舞，小时候学的舞蹈一点也不漂亮都是在练基本功，但如果放弃了，以后你就只能看着别人佩服羡慕了。

　　用耳朵聆听老师的口令南宫28，一个瑜伽老师会通过口令把一个体式所要关注的细节与痛点，都告知你，而你在接收完老师的口令后，要专注于自己的练习体验，不要四处乱瞟，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯!

　　练瑜伽之前无论如何都不要忘记热身的环节，在热身中先深呼吸，调节好自己的气息，达到整个身心放松的状态。再开始拉筋，放松全身筋骨，达到练瑜伽的基本柔软程度。如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳则应该调整好瑜伽的难度，不要太过勉强自己以至于造成不必要的肌肉拉伤或者扭到腰。

　　瑜伽讲求身体的拉伸，但也要重视肌肉力量和耐力的练习。一味拉伸肌肉韧带而不考虑肌力，肌耐力和肌肉弹性的恢复南宫28，那么等我们年长到体内的胶原蛋白等弹力蛋白流失，身体将无法正常行动。所以，在练习中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力训练跟随，不能只是一味地伸展。

　　在瑜伽练习时，不要一味追求高难度的动作和练习的强度，要根据专业老师的建议和运动解剖学知识，做适合自己身体条件的瑜伽体式。若要在练习中取得成就，必须要对生理医学有所了解，现代生理学，解剖学，人体科学等都是所应知道的常识南宫28。而且必须注意的，是练习过程中若出现任何不适或不舒服，都应立即停止练习。

　　瑜伽的进步就像那句俗语“一口吃不了个胖子”，每个瑜伽动作的练习都是有顺序的，需要循序渐进，只有在时间的推移和检验的累积中渐渐达到一定的高度。千万不可以从一开始就选择尝试高水平难度大的动作，这样很容易对身体造成伤害。因为你全身的筋络都还没有完全打开，柔软度也不够。在瑜伽练习中如果发现肌肉受到挤压并感到疼痛时，应该立即停止不要再继续以免造受伤。

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