南宫28现在很多人开始加入到健身的行列当中，但是并不是每一个人在健身的时候都能做到正确的锻炼。

　　大部分人在健身的时候往往都是盲目训练，不懂得如何去健身，也不懂得如何让效果达到最大化。原本是想通过健身来改变自己身体健康状态，或者减脂塑形以及体态问题等，结果因为盲目的健身，不仅看不到什么效果，自己还受伤了，这真的很令人烦恼。

　　其实只要你学会健身的技巧，你就不会有这样的烦恼了，下面教大家6个健身技巧，让你不再为健身烦恼：

　　每星期至少锻炼5天，每天至少一小时。锻炼不一定非要大强度，你可以在日常生活中进行一些适度的体育锻炼。如：跑步、散步、游泳、力量训练、无氧训练等。

　　如果你想快速减掉几斤，那可以进行高强度的训练。例如：以轻快的步伐散步一小时南宫28，或者你可以慢跑一小时，并设定一定的时间做间隔冲刺。

　　尽量远离糖果，糖果里的糖不会帮助你塑形。即使只是一根棒棒糖，也会让你一根加一根的无限循环下去。

　　水果和蔬菜是最好的食物。像苹果能让人在3到4个小时内有饱腹感。而绿色蔬菜能保持消化系统的清洁和运转。

　　海鲜：如虾和罗非鱼也是很好的食物。这些食物富含蛋白质和健康营养素，有助于保持肌肉健康，为锻炼做好准备。

　　另外，一定要控制每餐的分量，这能让你保持一个良好的新陈代谢。改掉一日三顿大餐的习惯，试着计划一天吃六次，每次都是小分量。这时消化系统食物会减少，更多的能量被用于锻炼中，因此能帮助你在锻炼时呼吸更顺畅，不再是气喘吁吁。

　　记录自己一天吃了多少卡路里有助于设计锻炼计划。有没有想过为什么健美人士的体形这么大？这是因为他们比普通人更懂得如何计划好饮食，摄入更多健康的卡路里。

　　足够的睡眠时间能给身体充电。六到八个小时的睡眠可以让身体一整天都保持活力，而且促进肌肉的恢复。

　　很多人喜欢在长时间的跑步或其他剧烈运动后，立马坐下来休息，这样子很不好南宫28。因为这样会妨碍下身的血液回流，影响身体的血液循环，加深疲劳感，严重的时候还会导致重力性休克。所以，在每次运动结束后，先调整呼吸节奏，舒展一下身体，放松一下，让四肢的血液回流到心脏，加快恢复体能，消除疲劳。

　　运动后人体表面血管会扩张南宫28，毛孔张开，体温升高，排汗也非常多。如果运动后立即进入低温空调房或者对着风口吹南宫28，又或者用冷水冲脸，洗澡，这都会使皮紧缩闭汗，免疫功能下降，从而会导致感冒、拉肚子等毛病。

　　每次锻炼后，一定要保持水分充足，舒展筋骨，摄入适量蛋白质的食物。这种蛋白质不会帮助脂肪重建，而是有助于保持肌肉，防止肌肉流失，可以起到减脂增肌的效果。

　　健身对身体有好处我们都知道，但是健身后摄入营养补充也很重要，对于健身的人来说，健身后第一餐非常重要，当摄入适当的碳水化合物时，就可以把燃烧肌肉供给的能量转化为增大肌肉，而不是肌肉流失。

　　本文中已经介绍了多种健身小技巧，喜欢健身的人尝试一下这些健身技巧南宫28，学会了这些技巧，让你不再为健身烦恼。另外我还想提醒一下一定要避免吃垃圾食品，最好少抽烟喝酒，同时切记，运动后不要马上给自己的身体降温，这会降低自己的免疫力。返回搜狐，查看更多